5 esercizi da evitare nei tuoi allenamenti per gli addominali e cosa fare invece

Questi sono gli esercizi che non valgono la pena e cosa fare invece

Se stai cercando di costruire un core concreto, ci sono alcuni esercizi per gli addominali che non vale la pena includere nei tuoi allenamenti. L'abbiamo già detto e lo ripeteremo: se il tuo obiettivo è costruire addominali visibili, dovrai concentrarti sulla percentuale complessiva di grasso corporeo.

Invece di concentrarti su infiniti allenamenti per gli addominali, dovresti cambiare approccio e concentrarti sulla dieta e su allenamenti per la forza di tutto il corpo che colpiscano tutti i gruppi muscolari. Ecco una routine di esercizi composti da 5 movimenti che stimola tutto il core.

Detto questo, quando si tratta dei migliori esercizi da includere nei tuoi allenamenti per gli addominali, ce ne sono alcuni che in realtà non faranno lavorare il tuo core così duramente come altri. Piuttosto che rischiare infortuni facendo infiniti crunch e addominali in palestra, questi sono gli esercizi da evitare nei tuoi allenamenti per gli addominali e quelli che dovresti invece fare. Se combinati con una dieta nutriente, questi sono gli esercizi addominali che rendono più semplice raggiungere gli addominali scolpiti dei tuoi sogni.

Perché dovresti evitare: Se hai i flessori dell'anca tesi, i crunch non sono l'esercizio addominale da fare. Se sei una persona che passa molto tempo seduto dietro una scrivania, curvo su un laptop, è probabile che tu abbia già i fianchi stretti, quindi fare esercizi come i crunch non farà altro che peggiorare le cose. I fianchi stretti possono provocare dolore nella zona inguinale, nella parte bassa della schiena o nei muscoli posteriori della coscia. Inoltre, secondo uno studio pubblicato sull'American Council on Activity, i crunch tradizionali sono uno degli esercizi addominali meno efficaci che si possano fare. Quando esegui il crunch, prendi di mira solo una sezione molto piccola della parete addominale, inoltre sottoponi molto stress al collo e alla colonna vertebrale mentre lo fai.

Cosa fare invece : Invece, scambia i tuoi crunch con insetti morti, crunch in bicicletta o assi. Detto questo, se sei un grande fan dei crunch, eseguili su una palla da ginnastica per un allenamento molto più efficiente.

Perché dovresti evitare: Ancora una volta, per chiunque trascorra molto tempo seduto dietro una scrivania, gli addominali non sono poi così efficaci, inoltre possono essere duri sulla schiena. A meno che tu non stia eseguendo il movimento con una forma assolutamente perfetta, un sit-up può mettere a dura prova la parte bassa della schiena, soprattutto se hai i fianchi stretti. Ricordi di aver fatto gli addominali a scuola con qualcuno seduto sui tuoi piedi? Muovere velocemente il busto avanti e indietro non fa molto per gli addominali ed è più probabile che tu causi dolore o lesioni.

Cosa fare invece: Come i crunch, se vuoi fare gli addominali, prova a farli su una palla svizzera. Invece, scambia i tuoi addominali con dei plank, che colpiscono i muscoli lungo la parte anteriore e laterale della sezione centrale.

Perché dovresti evitare: Probabilmente hai visto persone fare addominali inclinati in palestra, con i piedi fissati sul poggiapiedi e uno dei migliori manubri regolabili in mano. L'obiettivo dei sit-up inclinati è aumentare il carico sul core mentre esegui i sit-up, tuttavia, se non ottieni la forma corretta o non hai la forza del core per eseguire i sit-up, in panchina, corri il rischio di mettere a rischio di infortuni la parte bassa della schiena. Se hai muscoli centrali forti e riesci a mantenere il bacino in posizione neutrale durante il movimento, probabilmente stai bene, ma se ti ritrovi a inclinarti all'indietro, rischi di farti male.

Cosa fare invece: Invece dei sit-up inclinati, se stai cercando di lavorare sulla forza del core, aggiungi insetti morti, prese a corpo cavo e una camminata da contadino al tuo allenamento per gli addominali.

Perché dovresti evitare: Questo è un altro esercizio per gli addominali con manubri che probabilmente hai visto fare in palestra, tenendo un manubrio in una mano e facendo scricchiolii di lato. Sfortunatamente, questo è un altro esercizio per gli addominali che non è poi così eccezionale per la schiena. Il movimento è progettato per colpire i muscoli obliqui, che corrono lungo i lati del corpo, ma esistono modi più efficaci per far lavorare gli obliqui interni ed esterni. La flessione laterale mette la colonna vertebrale in una posizione compromessa, rendendo difficile isolare gli obliqui, inoltre è facile sfruttare lo slancio per scuotere il corpo da un lato all'altro.