7 esercizi più efficaci per gli uomini sui 40 anni per allenarsi in modo più intelligente

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La dura realtà dell’invecchiamento maschile è che a partire dai trentacinque anni si inizia a perdere massa muscolare, testosterone e vitalità fisica in una piccola percentuale ogni anno. Il sollevamento pesi è di gran lunga uno dei modi più efficaci per combattere il declino legato all’età. Prima inizi, meglio è. È un dato di fatto, ogni volta che un cliente maschio sulla quarantina viene da me, lo spingo universalmente a iniziare una routine di allenamento con i pesi. Ecco perché sono qui per condividere con te sette dei migliori esercizi per gli uomini sulla quarantina per allenarsi in modo più intelligente, non più difficile.

È importante notare che non tutte le routine di peso sono uguali. È necessario eseguire gli esercizi giusti nel giusto intervallo di ripetizioni per massimizzare i benefici antietà derivanti dal sollevamento pesi. Inoltre, se intendi seriamente massimizzare i tuoi guadagni, devi allenarti con la tecnica adeguata e garantire un recupero adeguato.

Quelli che seguono sono i miei sette migliori esercizi per gli uomini sulla quarantina per allenarsi in modo più intelligente, non più difficile. Ti allenerai comunque "duro", ma la chiave è allenarsi abbastanza duramente da ottenere risultati e non spingersi oltre. Dividi questi esercizi in due allenamenti diversi in base al tuo programma. Puoi eseguire una divisione della parte superiore/inferiore del corpo o combinare esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo nello stesso allenamento. Esegui da tre a quattro serie da otto a dodici ripetizioni per ogni esercizio. Riposa per 60-90 secondi tra le serie. Assicurati di seguire una dieta sana e ricca di proteine ​​e aggiungi uno o due giorni in più di esercizio aerobico alla tua routine per ottenere i massimi benefici per la salute.

Continua a leggere per scoprire i sette migliori esercizi per gli uomini sulla quarantina per allenarsi in modo più intelligente, non più difficile. E quando hai finito, non perderti il ​​miglior allenamento quotidiano per il peso corporeo che gli uomini fanno per costruire muscoli sopra i 40 anni.

Lo stacco è un esercizio eccellente per gli uomini sulla quarantina perché coinvolge più gruppi muscolari in un unico movimento efficace. Intervenendo su tutta la catena posteriore, aiuta a combattere i problemi posturali che possono derivare da molti anni di lavoro sedentario. Questo esercizio fa lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena e gli avambracci.

Per eseguire uno stacco, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona un bilanciere in modo che sia sopra la parte centrale del piede. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti sulla barra, assicurandoti di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutrale. Afferrare la barra con una presa appena fuori dalle ginocchia. Sostieni il core e raddrizza la schiena, sollevando la barra estendendo i fianchi e le ginocchia. Ricordati di tenere la barra vicino al tuo corpo. Una volta raggiunta la posizione eretta completa, invertire il movimento facendo perno sui fianchi e piegando le ginocchia per abbassare la barra sul pavimento. Ripeti per le ripetizioni target.

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Il back squat con bilanciere è un esercizio fondamentale per la forza e il condizionamento generale. L'esecuzione regolare degli squat può migliorare la mobilità e l'equilibrio, rendendoli essenziali per gli uomini sui 40 anni. Questo esercizio fa lavorare i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core.

Per eseguire un back squat con bilanciere, posiziona un bilanciere all'altezza delle spalle su uno squat rack. Se disponibili, posiziona le spille da balia appena sopra il livello della vita. Passa sotto la barra, lasciandola appoggiare sulla parte posteriore delle spalle, e solleva la barra dal rack spingendo verso l'alto e facendo un passo indietro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Prepara il tuo core. Abbassa il corpo spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia, assicurandoti di spingere tutto il piede. Mantieni il petto in alto e la colonna vertebrale in posizione neutrale. Torna alla posizione iniziale e ripeti per le ripetizioni target.