7 esercizi di forza per perdere 10 chili in un mese

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Perdere peso entro un certo periodo di tempo può essere una vera sfida. Che tu abbia un matrimonio imminente o semplicemente desideri prepararti rapidamente per le celebrazioni autunnali, probabilmente hai in mente come bruciare rapidamente il grasso corporeo in eccesso. Sfortunatamente, non ci sarà una soluzione facile. Ma se segui una dieta ricca di proteine ​​e ricca di frutta e verdura, riduci al minimo l'assunzione di dolci, alcol e altri alimenti ad alto contenuto calorico e ti impegni in frequenti allenamenti di resistenza utilizzando HIIT o altri protocolli intensi, puoi perdere peso. Quelli che seguono sono i miei sette migliori esercizi di forza per perdere 10 chili in un mese.

L'allenamento per la forza è una forma di allenamento incredibilmente produttiva ogni volta che desideri perdere peso e rimetterti in forma. Esegui da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio, riposa per un minuto, quindi inizia immediatamente l'esercizio successivo. Ripeti il ​​circuito per tre o cinque cicli almeno due volte a settimana per mantenere il tuo metabolismo acceso e il tuo corpo bruciare i grassi!

Quindi preparati a perdere peso e continua a leggere per conoscere i migliori esercizi di forza per perdere 10 chili in un mese. Dopo aver finito di leggere, assicurati di dare un'occhiata a Persone che hanno perso 10 chili in un mese rivelano le loro 4 migliori abitudini di allenamento.

Gli squat sono un punto fermo quando si tratta di forza della parte inferiore del corpo e di costruzione muscolare. Sono essenziali perché coinvolgono più grandi gruppi muscolari contemporaneamente, portando ad un aumento del consumo calorico e ad un miglioramento del tono muscolare. Questi gruppi muscolari includono quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena e core.

Per eseguire un back squat con bilanciere, inizia posizionando un bilanciere all'altezza delle spalle su uno squat rack. Se disponibili, posiziona le spille da balia appena sopra il livello della vita. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare il bilanciere sulla parte superiore della schiena con una presa comoda. Coinvolgi il core e abbassati lentamente, mantenendo le ginocchia sopra le dita dei piedi e spingendo attraverso l'intero piede. Una volta che le cosce sono parallele al suolo o il più lontano possibile, torna alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target.

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Gli affondi sono essenziali poiché migliorano la forza delle gambe, migliorano l'equilibrio e colpiscono sia i muscoli primari che quelli stabilizzatori. Fanno lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei con un'angolazione leggermente diversa rispetto agli squat, il che cambia lo stimolo.

Per eseguire un affondo, inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro in una posizione divisa. Coinvolgi il core e ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno mentre abbassi il ginocchio sinistro per una biomeccanica ottimale. Spingere attraverso l'intero piede della gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target prima di cambiare gamba.

I pull-up sono fondamentali per la forza della parte superiore del corpo, in particolare della schiena e delle braccia. Questo esercizio fa lavorare il latissimus dorsi, i bicipiti e i muscoli della parte superiore della schiena.

Per eseguire un pull-up, inizia afferrando una barra per trazioni con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Inizia a tirarti su, mantenendo impegnato il core e visualizzando un pezzo di frutta schiacciato sotto l'ascella. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target.

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I ponti dei glutei sono importanti per rafforzare la catena posteriore e possono alleviare il dolore alla schiena migliorando la forza dei glutei. Sono a basso impatto ma aggiungono grande intensità al tuo circuito di sollevamento. Nel complesso, fanno lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.