Esercizio anaerobico: cos'è, come possono farlo i ciclisti

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Scopri come un'attività rapida e ad alta intensità può migliorare la tua velocità e la tua resistenza. Inoltre, in che modo l'esercizio anaerobico differisce dall'esercizio aerobico.

Praticamente in ogni elenco di “tipi di esercizio aerobico”, il ciclismo è uno degli esempi principali. E per una buona ragione: il ciclismo è infatti un allenamento aerobico che utilizza l'ossigeno per fornire energia per il movimento.

Ma anche se il ciclismo è principalmente un allenamento aerobico, i ciclisti dovrebbero comunque acquisire familiarità con l’esercizio anaerobico o come utilizzare gli allenamenti di ciclismo anaerobico per migliorare le prestazioni e la forma fisica generale. Questo perché sfruttare questa forma di attività fisica ad alta intensità può renderti un ciclista migliore e persino migliorare la tua capacità aerobica sulla bici. Ecco come.

Proprio come la tua auto ha bisogno di benzina (o diesel o elettricità) per avviarsi e funzionare, il tuo corpo ha bisogno di energia per muoversi. Il tuo corpo genera questa energia dal cibo che mangi e dal grasso e dal glucosio, o glicogeno, che immagazzini nei muscoli, nel sangue e nel fegato.

I due percorsi metabolici generali (di produzione di energia) utilizzati dal corpo sono aerobici e anaerobici. Sebbene sia possibile che questi percorsi funzionino in modo semi-indipendente, ciò è abbastanza raro. Piuttosto, puoi pensarli come una scala mobile, che lavora insieme, dove se crei sempre il 100% dell'energia di cui hai bisogno per muoverti, stai utilizzando una percentuale dei sistemi energetici aerobici e anaerobici per supportare il movimento.

Ad esempio, se stai facendo una passeggiata informale, quasi tutta l'energia di cui hai bisogno per muoverti sarà generata dal tuo sistema aerobico, ma ci sarà ancora un po' di energia proveniente dal sistema anaerobico. Man mano che aumenti il ​​ritmo e passi dalla camminata alla corsa, dalla corsa allo sprint, una percentuale progressivamente maggiore dell'energia generata proverrà dal tuo sistema anaerobico e meno dal tuo sistema aerobico. Questi due sistemi apportano costantemente modifiche per garantire che tu stia generando l'energia di cui hai bisogno.

Il sistema energetico aerobico è quello che in genere utilizzi di più. Che tu sia sdraiato, cammini per casa o esca per fare jogging, l'esercizio aerobico utilizza l'ossigeno per mantenerti alimentato e in movimento. Se riesci a respirare comodamente (anche se stai respirando affannosamente) in un modo che ritieni di poter mantenere per un certo periodo di tempo, puoi stare certo che il tuo sistema aerobico sta facendo il lavoro pesante, per così dire. Per questo motivo, quando si porta la bicicletta a fare un giro, è generalmente considerata una forma di esercizio aerobico.

L'esercizio anaerobico, d'altra parte, non ha bisogno di ossigeno per creare energia. È il sistema che entra in azione per integrare o prendere il sopravvento quando le tue richieste energetiche superano la quantità di energia che il tuo corpo è in grado di generare con l'ossigeno. Essenzialmente il sistema anaerobico è quello che usi di più quando inizi a sbuffare per scalare una collina difficile, o quando aumenti il ​​ritmo alla fine di una gara.

Quando il tuo respiro diventa affannoso e scomodo, le gambe iniziano a bruciare e arrivi a un punto in cui sai che non sarai in grado di andare avanti a meno che non rallenti o fai una pausa? È allora che sai che il tuo sistema anaerobico sta facendo la maggior parte del lavoro.

Sia il sistema anaerobico che quello aerobico sono importanti per tutte le forme di esercizio e ciascuno di essi ha ruoli, vantaggi e svantaggi specifici. Ad esempio, il sistema anaerobico può produrre energia rapidamente, ma non ne può produrre molta, quindi è difficile mantenere alti livelli di sforzo per molto tempo quando si fa affidamento sul sistema anaerobico. D'altro canto, il sistema aerobico può produrre una grande quantità di energia per un lungo periodo di tempo, ma produce energia in modo relativamente lento, quindi quando hai bisogno di quello sprint dell'ultimo minuto? Il sistema aerobico non è attrezzato per fornire l'energia extra velocemente.

Un modo sorprendente per migliorare la tua capacità aerobica? Includi allenamenti anaerobici nella tua routine regolare.