"Ho fatto allenamenti giornalieri con il mini trampolino per una settimana, ecco cosa è successo"

È ufficiale: il rimbalzo è tornato. Gli indaffarati Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn... anche la star della copertina di WH Kate Beckinsale non ne ha mai abbastanza degli allenamenti sul mini trampolino.

"Mi sono appena appassionata al trampolino elastico, ed è la cosa più bella", ha rivelato la star di Los Angeles. "C'è questa donna, Lauren Kleban, che ha fondato LEKFit, e penso che sia un genio perché trasmette lezioni in streaming online."

Anche Eva Longoria è una sua grande fan. Vedi allegato A:

Anche il trampolino, o il rimbalzo per chi se ne intende, ha colpito nel segno. Il Regno Unito ((BOUNCE)) è nato nel 2014, quando la fondatrice Kimberlee Perry ha utilizzato £ 200 per acquistare otto trampolini di seconda mano per uno studio in affitto nell'Essex. Entro il 2022, ((BOUNCE)) ha attirato 47.000 persone al mese in 320 studi del Regno Unito.

Allora, cosa fa realmente? Ho deciso di provarlo io stesso, impegnandomi in allenamenti sul mini trampolino ogni giorno per una settimana, ma prima ecco tutto ciò che devi sapere.

Nonostante la sua reputazione come attività per ragazzi sotto i 12 anni, il trampolino elastico fornisce la tripletta aerobica, afferma Steve Farrell, PhD, ricercatore senior presso il Cooper Institute e membro dell'American College of Sports Medicine.

"Utilizza quantità significative di ossigeno a livello muscolare, coinvolge grandi gruppi muscolari e può essere sostenuto continuamente."

Per Perry, è il fattore divertimento: un allenamento che piace davvero, piuttosto che subire. 'Se il tuo allenamento è noioso, il fitness sembra un lavoro di routine, ma cosa c'è di più divertente che saltare su un trampolino? Combinate con le nostre entusiasmanti coreografie di danza, le lezioni sono quanto di più divertente puoi avere mentre ti alleni.'

Ma non è solo gioco e divertimento: "I partecipanti bruciano fino a 700 calorie per lezione, o circa 520 per una lezione online di 45 minuti, a seconda dell'impegno con cui lavorano", afferma.

Detto questo, non lasciarti prendere troppo dal consumo calorico poiché varia da persona a persona. Dai semplicemente il massimo e sappi che non avresti potuto ottenere di più dalla lezione.

È un vero cardio a basso impatto: il tappeto del trampolino ne assorbe oltre l'80%, secondo Perry. "È anche molto benefico a livello interno, poiché aiuta a costruire la densità ossea e a migliorare il flusso linfatico che elimina dal corpo virus, tossine, batteri, rifiuti e cellule morte."

Oltre a ciò, il trampolino può aiutare a:

Migliora la forma fisica cardiovascolare

Migliorare la coordinazione e l'equilibrio

Migliora la composizione corporea

Diminuire la pressione sanguigna

Migliora la forza della parte inferiore del corpo

Aumento della densità ossea

Qualsiasi forma di esercizio che aumenta il dispendio energetico quotidiano può aiutare a perdere peso. Uno studio del 2018 ha sottoposto un gruppo di donne italiane in sovrappeso a un programma di recupero di 12 settimane che ha riscontrato “miglioramenti significativi” nella composizione corporea: diminuzione della circonferenza della vita, diminuzione della massa grassa e aumento della massa magra e muscolare.

Il rimbalzo ha molto in comune con la corsa, in realtà. Rimbalzare su un mini-trampolino fa bene quanto battere il pavimento, ma non è così duro o intenso sul corpo, secondo uno studio dell'American Council on Activity.

Questo perché "il trampolino assorbe gran parte dell'impatto che, su una superficie più dura, viaggia lungo le gambe", afferma Farrell.

Gli allenamenti sul trampolino bruciano tante calorie quanto correndo a un ritmo di 6 mph.

L'ex redattore di WH Kirsti Buick si è cimentato negli allenamenti casalinghi con il mini trampolino, provandoli ogni giorno per una settimana. Ecco la sua recensione onesta.

Mi sembrava tutto un po' retrò. Non avevo messo piede su un trampolino da quando avevo 12 anni e avevo provato a far rimbalzare due volte la mia migliore amica sul trampolino con le molle arrugginite nel suo giardino (ero eccellente, per quello che vale).

A parte le capacità di doppio rimbalzo, non riuscivo a vedere come avrebbe potuto bruciare le calorie e massimizzare l'intensità della mia lezione HIIT. Ma il piccolo ed elegante trampolino ((Bounce)), con le sue gambe pieghevoli per riporlo facilmente, è stato una gradita e nuova aggiunta alla mia fiorente palestra di casa.

((Bounce)) le lezioni online hanno tre istruttori: uno per presentare la lezione, uno per eseguire una versione regredita più semplice e più dura e un altro per offrire una versione più dura e avanzata della coreografia con piccoli pesi a mano.