Cosa i fisioterapisti dicono che personalmente non farebbero durante l'attività fisica

Il modo in cui pensi al tuo allenamento è importante tanto quanto l'allenamento vero e proprio, dicono gli esperti.

Quando si tratta di esercizio fisico, pochi esperti sono più consapevoli dei suoi benefici rispetto ai fisioterapisti. I fisioterapisti spesso utilizzano il movimento per aiutare i clienti con mobilità limitata e aiutare le persone a guarire dagli infortuni.

Tra stretching, allenamento per la forza ed esercizio aerobico, il movimento può aiutare le persone a guarire o a ritrovare la forza – e i vantaggi non si fermano qui.

"Ci sono così tanti benefici dell'esercizio fisico sul corpo", ha detto Kaitlyn Colgan, fisioterapista presso l'Hospital for Special Surgery di New York. "Qualcosa che ho sentito alla scuola di fisioterapia e che mi è sempre rimasto impresso è che uno dei miei professori ha detto: 'Se l'esercizio fisico fosse un farmaco, sarebbe il farmaco più prescritto al mondo.'"

L’esercizio fisico migliora il sistema cardiovascolare, rinforza i muscoli e le ossa e influisce positivamente anche sulla salute mentale. In altre parole, è davvero importante – ed è importante fare bene. I fisioterapisti dicono che ci sono cose chiare che dovresti (e non dovresti) fare durante un allenamento.

Ecco cosa evitano personalmente:

Il riscaldamento è un primo passo necessario per qualsiasi allenamento, ma Colgan ha detto che c'è un tipo di riscaldamento che evita: lo stretching statico.

"Penso che le persone spesso dicano, voglio fare stretching prima di allenarmi, ma semplicemente fare stretching statico in cui ti pieghi e mantieni la posizione per 30 secondi o un minuto, non è necessariamente il modo migliore per riscaldarti su", ha detto Colgan.

Invece, Colgan ha affermato che un riscaldamento dinamico o uno stretching dinamico è meglio prima di iniziare l'esercizio. Ciò può includere esercizi con il peso del corpo come plank e flessioni o allungamenti dinamici come ginocchia alte o calci di testa.

"Ti stai muovendo attraverso l'arco di movimento, cercando di aumentare l'arco di movimento e la flessibilità, ma non necessariamente trattenendo l'arco di movimento finale", ha detto Colgan. Questo tipo di movimento è preferibile prima dell'allenamento.

Se mai avessi voglia di masticare una barretta proteica durante un allenamento, probabilmente dovresti pensarci due volte, secondo Tiffany Asp, fisioterapista della Stanford Health Care in California.

"Quando ci alleniamo, il nostro sistema nervoso autonomo lo regola perché gli allenamenti sono uno stress controllato e salutare", ha detto Asp.

Se mangi, impegni il riposo e la digestione del tuo sistema nervoso autonomo, ha detto, il che non è l'ideale durante l'esercizio. "Dovrebbe gestire la lotta o la fuga, esercizio che ne è una versione, semplicemente controllata", ha osservato Asp.

Vale la pena notare che mangiare durante determinati esercizi – come lunghe passeggiate in bicicletta e allenamenti per la maratona – è consigliabile, ma per gli allenamenti quotidiani, Asp ha detto di evitare spuntini.

"La cosa più importante durante un allenamento di cui cerco di essere consapevole è di non fare la stessa cosa ogni volta", ha detto Colgan.

Sebbene allenarsi a qualsiasi titolo sia positivo, è meglio che il tuo corpo abbia un mix di allenamento per la forza ed esercizio aerobico per ottenere tutti i benefici.

"Ottenere una variazione di questi ti darà una maggiore portata dei benefici dell'esercizio generalizzato per il corpo", ha detto Colgan.

Per raggiungere questo obiettivo, Colgan ha detto che seguirà un mix di lezioni di allenamento e di allenamento con gli amici per evitare di cadere nella routine di fare gli stessi esercizi più e più volte. Puoi trovare tutti i tipi di video di esercizi su YouTube o parlare con istruttori di fitness nella tua zona per nuovi allenamenti.

Inoltre, è più sicuro anche mescolare il tuo allenamento. "Fare sempre la stessa cosa può portare a un sovrallenamento, che può causare lesioni in futuro", ha spiegato Colgan.

Secondo l'Asp, a seconda del tipo di esercizio che stai facendo, dovresti avere un piano di allenamento prima di iniziare l'allenamento. Ciò potrebbe significare salvare uno "stack di allenamento" nell'app Peloton, allineare video di allenamento su YouTube o annotare le mosse che desideri includere nel tuo allenamento di forza prima di iniziare.

Senza un piano, puoi cadere vittima di sovrallenamento o sottoallenamento, ed entrambe queste cose possono portare a infortuni, ha detto Asp.