10 migliori esercizi per avambracci più grandi e forza di presa seria

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Abbiamo curato una selezione dei migliori movimenti, allenamenti, consigli e tecniche per aiutarti a ingrandire gli avambracci mentre costruisci una presa simile a una morsa

Avambracci sproporzionatamente grandi, stile Popeye, potrebbero non essere la prima cosa nella tua lista dei desideri in palestra, ma non si può negare che un paio di avambracci dall'aspetto forte e capace, che sporgono da una serie di maniche arrotolate, è stato a lungo un'immagine archetipica di virilità robusta. . Inoltre, non si può negare l'importanza della forza di presa, una delle funzioni primarie dell'avambraccio. In effetti, gli studi hanno dimostrato che avere una presa più forte è correlato ad alcuni indicatori di fitness e salute molto importanti e ricerche suggeriscono che gli uomini con una presa più debole corrono un rischio maggiore di alcune malattie, dal diabete all'ipertensione, agli infarti e agli ictus. .

Non preoccuparti però, abbiamo curato una selezione dei migliori movimenti, allenamenti, suggerimenti e tecniche per aiutarti a ingrandire gli avambracci mentre costruisci una presa simile a una morsa.

L'avambraccio può essere diviso in due compartimenti principali: il compartimento anteriore, che crea la flessione, e il compartimento posteriore, i muscoli che facilitano principalmente l'estensione.

Tuttavia, a differenza di gruppi muscolari come bicipiti e tricipiti, che possono essere rapidamente etichettati e definiti i loro usi, gli avambracci sono estremamente complessi in quanto facilitano una serie di compiti complessi, specialmente quelli che coinvolgono i polsi e le mani. I tuoi avambracci sono assolutamente fondamentali nella maggior parte delle tue capacità motorie e ti consentono di eseguire attività come scrivere, digitare, dipingere e utilizzare il telefono. Si può dire con certezza, quindi, che fanno molto di più del semplice aiuto per afferrare bilancieri pesanti.

Se il tuo regime di allenamento include già movimenti come trazioni, stacchi, rematori e carry, sei già sulla buona strada per irrobustire gli avambracci. Ma se stai cercando di aggiungere un po' di grinta in più per far scoppiare le vene quando ti rimbocchi le maniche, abbiamo i 10 migliori esercizi per avambracci più grandi che puoi – e dovresti – aggiungere al tuo arsenale.

Sia che ti alleni con il kit base a casa, in una palestra completamente attrezzata o anche solo con il tuo peso corporeo, abbiamo una soluzione per aiutarti a migliorare lo spettacolo di armi. Affrontiamoli.

Perché: I curl per i polsi sono il primo punto di riferimento per la maggior parte delle persone quando si tratta di rinforzare gli avambracci. Pensali come riccioli per bicipiti, per i tuoi polsi. Puoi eseguire i curl per i polsi praticamente con qualsiasi attrezzatura su cui riesci a mettere le mani, ma tradizionalmente li vedrai eseguiti utilizzando un bilanciere o dei manubri. L'esecuzione di questo movimento in entrambe le direzioni ruotando le mani ti consente di lavorare sugli avambracci sia attraverso la flessione che l'estensione.

Controllo del modulo: Preparati a tenere un bilanciere con entrambe le mani o ad afferrare un manubrio in ciascuna mano, con gli avambracci distesi su una panca o sulle cosce, con le mani sciolte oltre il bordo, i palmi rivolti verso l'alto. Consenti ai polsi di allungarsi completamente all'indietro(UN)prima di riportare il peso completamente verso l'alto finché i palmi delle mani non sono rivolti verso di te(B) . Abbassa lentamente e ripeti. Una volta completate le ripetizioni, gira i pesi e gli avambracci in modo che i palmi delle mani siano rivolti nella direzione opposta e ripeti.

Perché:Facendo lavorare in sinergia sia i bicipiti che gli avambracci, il ricciolo Zottman dà una svolta letterale all'allenamento dell'avambraccio facendoli lavorare attraverso una serie di loro funzioni mentre si flettono e si estendono isometricamente.

Controllo del modulo:Stai in piedi tenendo un paio di manubri lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto(UN) . Con uno slancio minimo e mantenendo la parte superiore delle braccia aderente al corpo, piega entrambi i manubri verso l'alto, finché i mignoli non sono vicino alle spalle(B) . Stringi qui e ruota i polsi, abbassando i manubri con i palmi rivolti nella direzione opposta. Ruota i polsi indietro nella parte inferiore e ripeti.