5 allenamenti stimolanti per aumentare i tuoi guadagni

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Se hai poco tempo a disposizione quando si tratta di iniziare gli allenamenti ma vuoi comunque bruciare grassi, costruire muscoli e aumentare il tuo metabolismo e la tua salute, allora gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sono la strada da percorrere. Ecco perché siamo qui con cinque dei migliori allenamenti stimolanti per aumentare i tuoi guadagni e superare i tuoi limiti, quindi ascolta.

Gli allenamenti HIIT combinano più esercizi in rapida successione per ridurre al minimo il tempo totale di allenamento, massimizzare l'intensità e ottenere un'ottima combinazione di forza, resistenza e sviluppo muscolare da una sessione di allenamento relativamente breve. Di seguito sono riportati i nostri cinque allenamenti preferiti, semplici ma impegnativi, che puoi eseguire se hai poco tempo e molta motivazione. Ogni allenamento è composto da tre esercizi. Esegui ogni esercizio per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi. Scegli un livello di resistenza che ti consenta di completare l'intero intervallo di 45 secondi. Completa da tre a quattro round per allenamento e cerca di eseguire due o più allenamenti totali a settimana.

Continua a leggere per scoprire cinque dei migliori allenamenti stimolanti per aumentare i tuoi guadagni e, quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata al miglior allenamento quotidiano a corpo libero che gli uomini fanno per costruire muscoli sopra i 40 anni.

Per eseguire un back squat con bilanciere, posiziona un bilanciere all'altezza delle spalle su uno squat rack. Mettiti sotto il bilanciere e posizionalo sulla parte superiore della schiena appena sotto le scapole. Sgancia il bilanciere raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, spingendo con tutto il piede. Ritorna alla posizione di partenza spingendo con i piedi.

Per eseguire un affondo camminando, stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa il corpo piegando il ginocchio destro. Ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno mentre abbassi il ginocchio sinistro verso il pavimento. Spingi con il piede destro e porta il piede sinistro in avanti fino alla posizione eretta. Esegui l'affondo con il piede sinistro facendo un passo in avanti.

Per eseguire un ponte per glutei, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Solleva i fianchi dal pavimento spingendo tutto il piede, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassa i fianchi nella posizione iniziale.

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Per eseguire un pull-up: afferrare una barra per trazioni con una presa prona, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Aggrapparsi alla barra con le braccia completamente distese. Tirati verso l'alto ritraendo le scapole e piegando i gomiti finché il mento non è sopra la barra. Quindi, usa il controllo per abbassarti nella posizione iniziale. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b8f439d3-ca5e-49c9-a060-402b17f30121&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1943404929513254043'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per eseguire un pushup, inizia in una posizione di plank pushup con le mani sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core e mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra rinforzata. Abbassarsi verso terra piegando i gomiti e le spalle. Quando il tuo petto è a circa un pollice da terra, spingi uniformemente con entrambe le mani per tornare alla posizione di partenza.