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Quest'estate in Texas è stata particolarmente brutale per quanto riguarda il caldo. Anche se di solito trascorro le mie estati facendo esercizio all'aperto, con temperature a tre cifre, tutto ciò che comporta un movimento eccessivo è praticamente fuori dal tavolo. Negli ultimi mesi sono stato in missione per trovare il modo migliore per mantenermi in forma, non surriscaldarmi e rimanere comunque in contatto con la natura. Il risultato? Un ritrovato amore per gli esercizi a basso impatto.

Anche se puoi sempre seguire un corso di yoga, bar o ciclismo al chiuso per combattere il caldo, se stai cercando esercizi che puoi fare a casa senza avvicinarti all'esaurimento da calore, ti abbiamo coperto. Jordan Hana, insegnante di yoga certificato e istruttore di scultura yoga, ci ha spiegato i vantaggi di mantenere il movimento a basso impatto, i migliori esercizi da implementare nella routine settimanale e come farlo in sicurezza al caldo.

Immagine in primo piano dalla nostra intervista con Megan Roup di Michelle Nash.

Jordan Hana è il fondatore e creatore di The Arrow Methid, un programma di fitness che offre lezioni di fitness divertenti e tonificanti che sfidano collettivamente mente e corpo attraverso il movimento. La gioiosa varietà di allenamenti abbraccia Yoga (potenza e yin), Sculpt e Barre. Le certificazioni di Hana includono 200 Hour E-RYT (Corepower), Yoga Sculpt (Corepower), Barre (Barre Eclipse), Yoga Nidra (Soul & Steady).

Il basso impatto è semplicemente questo: un impatto leggero (poco o nullo) sulle articolazioni e almeno un piede (se non entrambi) collegato al suolo. Gli esercizi a basso impatto aumentano lentamente la frequenza cardiaca, sono più fluidi nei movimenti e sono più delicati sul corpo. Alcuni esercizi a basso impatto includono camminata, yoga, pilates, sbarra e nuoto.

L’esercizio a basso impatto è sorprendente per chiunque. È generalmente più sicuro e riduce il rischio di lesioni rispetto ai movimenti ad alto impatto. Gli esercizi a basso impatto tendono a concentrarsi sulla flessibilità, che è ottima per la stabilità, l'allineamento e l'equilibrio e può essere utilizzata come forma di recupero attivo nei giorni in cui non vuoi riposare ma non vuoi esagerare .

Sono un GRANDE fan degli allenamenti a basso impatto 5 volte a settimana, ma so che molti di noi desiderano un allenamento veloce e ad alta intensità. Personalmente adoro tre giorni a basso impatto, due giorni ad alto impatto e due giorni di riposo. Se in una giornata di riposo vuoi di più, una passeggiata a basso impatto è una forma perfetta di recupero attivo!

Non sono un medico, ma penso sinceramente che gli esercizi a basso impatto aiutino la salute mentale generale: muoversi lentamente, connettersi con il respiro e godersi l'allenamento: anche una semplice passeggiata può fare questo!

Se stai cercando di incorporare esercizi a basso impatto nel tuo regime di allenamento settimanale, il tipico programma di allenamento settimanale di Hana potrebbe aiutarti a rimetterti in carreggiata.

Hana in genere aggiunge anche una passeggiata al suo programma di allenamento settimanale, di solito 2-3 giorni a settimana. La aiuta a uscire e a portare i suoi due adorabili cuccioli a fare una passeggiata. Il tempo libero è fondamentale, non solo per la salute fisica ma anche per aumentare il nostro benessere mentale. Anche solo 10 minuti a piedi possono fare miracoli. E se stai evitando il caldo, prova a incorporare una passeggiata mattutina o serale nella tua routine.

La nota più importante di Hana: entra in sintonia con il tuo corpo e inizia ad ascoltare ciò che ti sta dicendo. Dolore, lesioni e disagio grave ti dicono che sta succedendo qualcosa e forse hai bisogno di fare un passo indietro rispetto agli allenamenti ad alta intensità. Se sei nuovo nel mondo del fitness e non sai da dove iniziare, allenamenti più a basso impatto sono sicuramente la strada da percorrere. E se stai seguendo il percorso fitness di gruppo, fai sempre sapere all'istruttore che sei nuovo! Amano supportare i principianti e aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Entra in sintonia con il tuo corpo e inizia ad ascoltare ciò che ti sta dicendo.

In verità, la cosa migliore degli allenamenti a basso impatto è che non ti serve molto! Il tuo peso corporeo è senza dubbio lo strumento migliore per esercizi a basso impatto.

Se stai cercando di espandere il tuo repertorio di attrezzature per il fitness, un tappetino da yoga è perfetto per sostenere il tuo corpo in modo da non essere direttamente sull'erba o sul cemento. Mi piace sempre incorporare pesi a mano (per una lezione di sbarra o pilates, suggerisco pesi da 3-5 libbre), una palla per esercizi di pilates (piccola, circa sei pollici) e una fascia per esercizi. L'aggiunta di pesi, palla da pilates e fasce per esercizi ti consente di espandere e costruire più muscoli, ma muoversi lentamente all'interno di questi esercizi garantisce una forma corretta e un minor rischio di lesioni. Sempre la possibilità di avere un asciugamano per sudare, musica per avere buone vibrazioni e acqua per idratarsi: un MUST assoluto!