Sono ossessionato dalla mia pistola da massaggio. È una brutta cosa?

È il nuovo strumento di recupero. Ecco cosa tenere a mente quando ne usi uno, secondo i fisioterapisti.

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C'è una cosa che mi fa tornare in palestra. Non sono le lezioni, la sezione pesi e nemmeno la sauna: sono le pistole per massaggi. Almeno una dozzina di Theragun Pro, venduti al dettaglio a $ 599, sono disponibili per l'uso da parte dei membri. E dopo aver martellato il dispositivo a percussione solo per poche volte nei miei quadricipiti, polpacci e glutei, ero completamente dipendente.

Lo strumento imitava la sensazione dei massaggi che non potevo permettermi. Mentre applicavo le potenti vibrazioni del dispositivo ai miei principali gruppi muscolari, il recupero sembrava così semplice e accessibile. Che si trattasse dell'effetto placebo o di un vero beneficio fisico, ho sentito diminuire il dolore il giorno dopo l'allenamento.

Percependo la mia ossessione per il dispositivo, il mio coinquilino mi ha regalato una versione più economica per il mio compleanno. Non dovevo più camminare per quattro isolati per usare una pistola da massaggio. Sei appena tornato a casa da una corsa? Era giunto il momento del mio strumento di recupero preferito. Rannicchiato sul divano a guardare Netflix? Presi lo strumento.

Ma mentre afferravo continuamente la mia pistola da massaggio, ho smesso di impegnarmi in altre forme di recupero. Il mio regime di stretching è diventato poco brillante. Il mio rullo di schiuma raccoglieva polvere sotto il letto. Notando questo, mi sono ricordato di una lezione passata che avevo imparato quando si trattava di allenamento: troppo di una cosa buona può in realtà essere una cosa negativa. La stessa filosofia si applicava a un dispositivo di ripristino?

Come tutti gli strumenti di recupero, le pistole per massaggio non sono una bacchetta magica: ciò che possono fare è limitato. Fondamentalmente, il dispositivo può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e ad alleviare la tensione e il dolore a breve termine, afferma Brian McLaughlin, un fisioterapista le cui specialità includono la riabilitazione atletica.

Sebbene non esistano numerosi studi sull'efficacia delle pistole massaggianti, ricerche recenti indicano che potresti riscontrare una maggiore mobilità per alcune ore dopo aver utilizzato il dispositivo, afferma. Tuttavia, una pistola da massaggio non è uno strumento di recupero tutto in uno. Sebbene possa essere un aspetto della tua routine post allenamento, non può replicare altri elementi critici.

"Non sostituirà un allenamento completo o una routine di stretching completa", afferma Jessica Valant, fisioterapista e istruttrice di Pilates. Devi ancora lavorare sulla mobilità delle tue articolazioni per mantenerle in salute, qualcosa in cui il dispositivo a percussione non può svolgere un ruolo, dice.

La chiave sta nell'abbinare le due tecniche di recupero, il massaggio e il movimento attivo, come lo stretching. In definitiva, questo è ciò che ti darà il massimo beneficio a lungo termine, afferma McLaughlin.

Questo ti dà anche una certa autonomia durante il recupero. Invece di aver bisogno che qualcun altro ti massaggi o alleni i tuoi muscoli, puoi farlo da solo, dice Valant. Questo è certamente il mio caso. Con un budget limitato per una fantastica sessione di massaggio post-allenamento, la mia pistola a percussione mi dà uno stimolo simile.

Potrebbe anche non essere lo strumento migliore per tutti. Come per qualsiasi cosa che riguarda la tua salute, consulta un medico prima di prendere il dispositivo, soprattutto se sei incinta o stai affrontando una grave lesione o infezione.

Se usi una pistola da massaggio in modo sicuro, è improbabile che si verifichi la possibilità di esagerare. Gran parte della questione dipende dai tempi. In genere, McLaughlin consiglia di utilizzare il dispositivo solo per un periodo compreso tra 30 secondi e due minuti su un particolare gruppo muscolare. "Continua a muoverti e presta attenzione al tuo corpo", dice. "Se ti accorgi di essere più teso, spostati in un nuovo punto o magari cambia l'intensità o l'impostazione."

Usare troppo una pistola da massaggio può provocare lividi e potenzialmente farti sentire più dolorante di prima di afferrare lo strumento, dice Valant.

Se lo usi per un periodo prolungato dopo ogni allenamento, potrebbe essere necessario rivalutare l'intensità del tuo regime di esercizi, afferma McLaughlin. Certo, puoi prendere la pistola da massaggio dopo le lunghe corse, ma non dopo ogni sessione.