Rafforza il tuo core e migliora il tuo equilibrio con questi cinque

Migliora il tuo equilibrio, migliora la stabilità e sviluppa muscoli più forti con questa breve routine ispirata a Barre

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Potresti pensare di aver bisogno di una serie di pesi per far lavorare efficacemente i tuoi muscoli, ma è sempre così. L'allenamento a corpo libero è un ottimo modo per rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio, la postura e la coordinazione.

Non hai nemmeno bisogno di molta attrezzatura: uno dei migliori tappetini da yoga può offrire un supporto sotto i piedi, ma non è essenziale per questa routine ispirata a Barre. Unisce parti di yoga, pilates e danza classica per creare una sessione di rafforzamento dinamico.

Barre si concentra su movimenti brevi e ripetitivi che prendono di mira le piccole fibre muscolari. Quindi, sebbene gli esercizi composti, come squat e stacchi, siano un modo efficace per costruire muscoli, non coinvolgono questi muscoli più piccoli, ed è qui che entra in gioco Barre.

Questa routine Barre, creata dal personal trainer Rhiannon Bailey, è ottima per le persone che potrebbero essere nuove o per chiunque cerchi un allenamento a corpo libero da poter fare per aumentare la forza senza alcuna attrezzatura.

Inoltre, ti ci vorranno solo dieci minuti, quindi funziona come un rapido bruciore muscolare quando non hai tempo per un allenamento completo. Assicurati solo di praticare la tua tecnica utilizzando le dimostrazioni di Bailey prima di iniziare a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

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Questi cinque esercizi ti aiuteranno a migliorare la postura e l'equilibrio, impegnando al tempo stesso la parte inferiore del corpo e i muscoli centrali. Ripeti ciascuno per 20-30 secondi, a seconda di quanto sei esperto e sicuro di te, e ripetilo due volte su ciascuna gamba.

Per tutta la durata dell'allenamento, aggrappati a un muro o a una sedia, che fungerà da equivalente a una sbarra da danza classica. Tuttavia, evita di caricare tutto il peso sulla superficie a cui ti tieni.

Concentrati invece sull'impegno dei muscoli centrali ripiegando le costole, contraendo gli addominali e alzandoti dritto per rimanere forte ed equilibrato da solo.

Durante questo allenamento, pensa a tenere il petto alto e le spalle basse ed evita di inarcare la schiena. Ciò favorirà una buona postura durante l'allenamento e anche dopo.

Questa routine è un ottimo modo a basso impatto per aumentare la forza. Per opzioni più a basso impatto che ti aiuteranno a tonificare e rafforzare i muscoli senza danneggiare le articolazioni, prova un allenamento per gli addominali di Pilates o un core yoga per rafforzare la parte centrale.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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