La forma ideale per il tuo prossimo allenamento inclinato su tapis roulant

Per quelli di noi che amano camminare e correre ma preferiscono l'interno di una palestra al mondo esterno, i tapis roulant sono una manna dal cielo. Essendo il vecchio e affidabile strumento cardiovascolare, i tapis roulant ci consentono di sfruttare tutti i benefici dell'esercizio aerobico senza dover affrontare le insidie ​​​​che derivano dalla corsa all'aperto, che possono includere qualsiasi cosa, dal maltempo ai fischi. Ma un tapis roulant è una parte utile della tua routine di allenamento solo se usi la forma corretta, in particolare quando ti muovi su una pendenza.

Assicurarsi di stare in piedi e di muoversi correttamente su un tapis roulant inclinato è piuttosto semplice e inizia con la correzione di un errore comune di cui molte persone sembrano essere colpevoli: aggrapparsi al tapis roulant. Sebbene afferrare le maniglie o la barra anteriore della macchina possa apparentemente aiutarti a mantenere l'equilibrio su una pendenza, in realtà non ti aiuta a migliorare il tuo equilibrio a lungo termine. Life Leisure spiega che resistere confonde il sistema neuro-muscoloscheletrico e rende più difficile per il cervello valutare come restare in equilibrio su diverse superfici in futuro. Inoltre, aggrapparsi al tapis roulant annulla lo sforzo extra e le calorie bruciate per cui vale la pena correre su una pendenza perché il tuo corpo finisce per scivolare in una posizione simile a quella che manteresti mentre cammini su una superficie piana.

Una volta che si perde l'abitudine di aggrapparsi al tapis roulant, il resto della forma ideale si riduce in gran parte al mantenimento di una buona postura.

Per mantenere la forma più sana durante il tuo prossimo allenamento su tapis roulant inclinato, pensa a praticare la "buona postura" che probabilmente ti è stato detto di usare durante la tua infanzia. Ciò significa stare con la colonna vertebrale dritta anziché curva o curva (cosa che può accadere quando ti pieghi per tenerti alla barra anteriore) e guardare dritto davanti a te. Puoi anche inclinarti leggermente in avanti, impegnando il core anziché alzare le spalle per farlo. Secondo Women's Health, la postura corretta prevede specificamente di mantenere il busto dritto in modo che i muscoli centrali siano attivati.

"In questo modo puoi appoggiarti alla collina e usare maggiormente il tuo core mantenendo la trazione e la potenza facendo atterrare i piedi sotto di te invece che davanti a te", ha rivelato l'istruttrice di Peloton Tread Rebecca Kennedy.

Per evitare di trattenerti sul tapis roulant, ricorda di far lavorare le braccia con le gambe in modo naturale. "... alza le ginocchia per aiutarti a salire sulla pendenza mentre pompi le braccia allo stesso tempo per darti lo slancio per salire su quella collina", ha detto a Bustle la personal trainer certificata Emily Nichols.

Se non mantieni il busto dritto o finisci ingobbito tenendoti alla barra anteriore, potresti farti male alla parte bassa della schiena e ai fianchi.

Poiché gli allenamenti su tapis roulant inclinato sono più impegnativi e più gravosi per le articolazioni rispetto alla camminata o alla corsa in piano, dovrai prestare particolare attenzione a non commettere nessuno degli errori più comuni sul tapis roulant. Shape spiega che uno degli errori più grandi che le persone commettono è dimenticare di fare stretching e riscaldamento prima di saltare. "Saltare un riscaldamento ti mette a rischio di stirare un muscolo o stirare un tendine", ha detto al punto vendita Kristen Mercier, allenatrice di Equinox Chestnut Hill.

Proprio come iniziare l'allenamento è importante, è fondamentale terminarlo correttamente e ciò non implica saltare improvvisamente giù dal tapis roulant. Come faresti nella vita reale, riduci gradualmente la velocità e l'inclinazione della macchina e fermati in modo naturale. Ciò ti eviterà di ferirti accidentalmente mentre salti giù e ti richiederà anche uno sforzo maggiore, il che può migliorare la tua resistenza e lo sviluppo muscolare.

Quando si tratta specificamente di allenamenti su tapis roulant inclinato, The Bod Squad osserva che l'uso eccessivo di un'inclinazione a lungo termine può effettivamente fare più male che bene. I fianchi, le ginocchia e le caviglie possono essere sovraccarichi di lavoro, il che può portare a lesioni. Per stare al sicuro, One Peloton consiglia ai principianti di iniziare con un'inclinazione compresa tra l'1 e il 4%, mentre gli utenti avanzati possono spingersi fino al 10%. Tieni presente che puoi e dovresti variare la velocità e l'inclinazione durante l'allenamento, anche quando diventi un corridore avanzato, per evitare un plateau.