Esercizi con l'uso della trazione

Oltre a perdere peso e sviluppare muscoli, un altro motivo principale per cui alla maggior parte di noi piace fare esercizio è che possiamo provare ogni giorno una vasta gamma di attività. E con le attrezzature da palestra come le barre per trazioni, che possono essere utilizzate in tantissimi modi, gli allenamenti diventano ancora più divertenti e coinvolgenti. Oggi familiarizziamo con cinque interessanti esercizi con la barra per trazioni.

Inizia posizionando i palmi delle mani attorno a una barra per trazioni. Una volta fatto, appendi. Ora mentre sei sospeso, solleva le gambe e allungale in avanti, in modo che siano parallele al suolo e formino una forma a "L". Mantenendo questa posizione, tirati su e poi torna giù. Questo esercizio ti aiuta a tonificare dorsali, addome, spalle, avambracci, glutei, muscoli posteriori della coscia e fianchi.

Questo esercizio presenta vantaggi per bicipiti, tricipiti e dorsali. Stai dritto e tieni la barra per trazioni vicina. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso di te e non verso il soffitto. Ora tirati su finché il tuo mento non è allo stesso livello della barra. Assicurati che i gomiti siano vicini al corpo. Tieni premuto per cinque secondi, scendi e poi tirati indietro di nuovo.

Questo esercizio potrebbe essere impegnativo, ma puoi facilmente riuscirci con la pratica regolare. Con i palmi rivolti verso di te, afferra la barra e tirati su delicatamente. Ora, mentre tieni le braccia e il busto fermi e stabili, fai oscillare entrambe le gambe prima verso destra e poi verso sinistra, il più lontano possibile. Oscillare tra sinistra e destra come desiderato.

Prendi una sedia e salici sopra. Tieni la barra per trazioni con una presa alla larghezza delle spalle. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. Mantieni la presa salda e il busto stabile, scendi dalla sedia e tirati su finché le braccia non sono completamente distese. Ciò migliora la forza delle tue prese, migliora il controllo e la coordinazione generali del tuo corpo e tonifica più gruppi muscolari contemporaneamente.

Il primo passo è afferrare la barra con una presa ampia e i palmi rivolti verso il basso. Ora inclina leggermente il busto e tirati su finché la parte posteriore del collo non raggiunge il suo livello. Mantieni l'esercizio a ritmo lento per evitare infortuni. Ritorna lentamente all'inizio e ripeti quante più volte possibile.